Faites Ce Programme De Muscu Pour Obtenir Des Abdos Muscles Visibles A Un Rythme Naturel
Vous ne voulez pas forcer sur vos abdos et vous voulez juste les entrainer de manière naturelle et progressive sans urgence.
Mais au final, vous voulez toujours avoir des abdos très musclés, très saillants et très beaux à regarder en forme de tablettes de chocolat.
Surtout en cette époque où il manque du temps pour faire plusieurs choses à la fois.
C’est tout à fait possible. Voici comment :
Prenez le programme de musculation des abdominaux suivant :
> transverse : crunchs obliques(2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune)
> Les abdos du bas : Crunch avec jambes allongées (2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune+ du poids de plus en plus lourd)
> Les abdos du haut : crunch normal (2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune + du poids de plus en plus lourd)
> les obliques : crunch obliques (2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune + du poids de plus en plus lourd)
Faites ce programme juste 3 jours sur 7 dans la semaine, et pendant les séances, faites 2 séries comme indiqué. Disciplinez vous à tenir ce programme pendant 1 mois puis 2 mois. Cela fait une grosse différence par rapport à quelqu’un qui ne fait aucun programme d’abdominaux.
Mais surtout, vous allez voir apparaitre vos abdominaux se former et se muscler en forme de bosselettes tablettes de chocolats.
Résumé :
- faire des abdos à un rythme naturel, seulement 3 jours par semaine
- faire des séries de répétitions de 2 séries et 12 répétitions maximum avec du lest de plus en plus lourd
- obtenir naturellement des abdos bien musclés sans stresser, sans se presser
Publié le 23rd octobre 2011