Maintenez Vos Abdos Et Gardez Vos Abdos Visibles De Manière Permanente
Vous avez déjà des abdominaux bien visibles et bien formés. Vous avez déjà réussi à obtenir des abdos en forme de tablettes de chocolat bien visibles et bien saillants. Vous avez donc réussi à avoir le début des abdos en béton.Vous ne voulez pas perdre ces abdos ni regrossir du ventre ni les voir diminuer en muscles. Vous voulez garder vos abdos en permanence pour toujours.
Vous avez passé beaucoup de temps et fait beaucoup d’efforts pour obtenir des abdos, que ce soit en investissement de temps ou en énergie investie. Maintenant, vous n’avez plus le temps de faire autant d’investissement en temps et en énergie.
Voici donc le programme de muscu que vous devez faire pour maintenir et garder vos abdos visibles et bien musclés :
- faites le programme de musculation ci-dessous 2 jours par semaine
- pendant les exercices d’abdos ci-dessous, faites seulement 2 séries d’abdos.
Voici le programme d’abdos pour maintenir et garder vos abdos :
> transverse : crunchs obliques(2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune)
> Les abdos du bas : Crunch avec jambes allongées (2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune+ du poids de plus en plus lourd)
> Les abdos du haut : crunch normal (2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune + du poids de plus en plus lourd)
> les obliques : crunch obliques (2 séries de 10 répétitions de 10 secondes chacune + du poids de plus en plus lourd)
Publié le 23rd octobre 2011