Voici Pour Vous Un Programme Normal De Musculation Des Abdos?
Ce programme peut vous donner des abdos en une période entre 1 mois et 2 mois selon votre taux de gras. N’espérez pas avoir des abdos plus vite que ces délais, c’est impossible :
Comme programme de musculation des abdos, vous allez faire des abdos pour :
a- Le transverse (abdos)
b- les abdos du bas (crunch avec les jambes tendues)
c- les abdos du haut (crunch classique)
a- Voici maintenant comment muscler le transverse [abdos] :
- Faites 2 séries de travail du transverse
- Pendant chaque série de muscu du transverse, Faites 10 à 13 répétitions
- Faites durée chaque mouvement de répétition de l’exercice entre 8 à 10 secondes
C’est très important de faire durer chaque répétition entre 8 à 10 secondes, cela donne vraiment à l’abdo concerné de produire l’effort soutenu pendant quelques secondes. Ce travail assure à l’abdo de se réveiller et de grossir au fil des séances.
* Il ne sert à rien de faire davantage de répétitions, 10 à 13 suffisent. D’ailleurs, si vous faites bien l’exercice, vous ne pourrez pas aller au-delà à moins d’être Superman ou Hercules.
b- Crunchs jambes tendues :
- Faites 2 séries d’exercices d’abdos crunchs jambes tendues de 10 à 12 répétitions
- ajoutez du poids de plus en plus lourd à mesure que le temps passe et que les séances se suivent
c- Des Crunchs
- Faites aussi 2 séries de crunchs normaux à 10 ou 12 répétitions
- vous pouvez ici encore rajouter du poids croissant au fur et à mesure du temps et des jours
d- Des Crunchs Pour Les Obliques :
- Faites 2 séries de crunchs obliques avec 10 à 12 répétitions
- Ajoutez du poids croissant à mesure que le temps passe
- Pour faire davantage travailler les abdos, restez en position relevée avec contractio volontaire pendant quelques secondes pendant chaque répétition, pour les rendre plus puissants et encore plus volumineux plus rapidement.
Ce programme va vous permettre de travailler la totalité de vos muscles abdominaux et de maintenir le gainage de votre ceinture et de votre buste. Ainsi vous aurez bientôt d’ici à 2 mois des abdos qui vont devenir visibles et se former en dessin de tablettes de chocolat.
Publié le 22nd octobre 2011